禁食操練、自律操練
在預苦期間，一些信徒會定下操練計劃，藉身心靈的操練，經驗生命的轉變與祝福。在此，北宣家介紹以下兩種操練：禁食禱告、自律操練，鼓勵弟兄姊妹在預苦期間嘗試，更深經歷主：
禁食禱告：藉認罪悔改、反思生命以迎接基督復活
早期教會鼓勵信徒於預苦期進食素餐或禁食去操練靈性，至今仍有不少教會依循這屬靈操練的傳統。禁食禱告提醒我們「人活著不是單靠食物」，這正如主耶穌在曠野四十天面對試探之時的回應。這屬靈操練讓人學習節制、克已、謙卑降服、悔罪自潔，清心禱告親近神，讓聖靈更新內裡的生命。
我們應如何預備禁食禱告操練，這可從心靈和身體兩方面出發：
心靈：
| · | 以禱告培養安靜的心，在主前誠實謙卑自省、認罪； |
| · | 定下禁食禱告的方向，如：為個人或群體悔罪、靈命更新復興；為教會復興；為社會、為有需要的家人或群體； |
| · | 選定禁食的方式，如：每天一餐、維持一周、或四十天，或其他，並安排可實行靜心禱告親近神的時間和地方。 |
身體：
| · | 進食素餐或禁食的過程，可按各人身體狀況進行，由進食較少食物開始，然後增加至一天禁食一餐，再增加至一整天禁食等等； |
| · | 禁食期間可多喝流質飲料，如：開水、鮮果汁等補充身體的需要； |
| · | 結束禁食，可先喝開水、果汁、湯水、稀飯等，讓腸胃慢慢適應。 |
如欲更深認識禁食禱告，可參青年科《禁食——被忽略的屬靈操練》小冊子。
自律操練：藉刻意放棄某種習以為常的習慣和事物，鍛鍊內在的自由 每一個人都有自己的習慣或依賴，例如有些人依賴咖啡、奶茶或某類食物；有些人則習慣看電視、上網或玩手機；也有些人必須用某種方式來發洩情緒。當我們停止不作這些事情時，會感到不舒服、不適應、不自在。 信徒在預苦期四十天下決心停止一項習慣或依賴去操練靈性，是操練在「約束自我」中經驗內在的自由。通常我們在操練初期意志堅定，然後會感到渾身不自在。當慢慢適應這些不自在感後，就能經驗到一份輕省與自由，體會自己能不再受制於這些習慣。 在預苦期中實踐自律操練，也能藉此體驗耶穌基督的「自限」。主耶穌道成肉身，就是甘願接受肉身的限制生活。雖受肉身所困，但主耶穌內心依然自由寬廣，祂與天父的關係親密無間，坦然實踐天父所交付的使命。 信徒可嘗試在預苦期間定下一項自律計劃，以個人操練方式，或三五成組一起約定下決心實行。自律計劃的內容可以很多，例如戒某種肉類、飲品、每天某時段戒上網、回家時減少坐交通工具等等。若不堅持四十天，也可嘗試一週。 操練過後，我們可在復活節獎勵自己通過這種考驗，更深享受主復活的喜悅。 相關文章，可參張穎新牧師，〈斷 · 捨 · 離 @ 預苦期〉，《宣訊》，2017 年 3 月。
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